Переход на зимнее время имеет меньше последствий для организма, чем на летний, который связывают с ростом числа сердечных приступов и дорожно-транспортных происшествий.
Каждый год, когда в октябре стрелки часов переводятся назад, многие жители планеты радуются "лишнему часу" сна.
Но как сильно этот временной сдвиг влияет на наш организм, отдых и расположение духа?
По мнению экспертов, осенний переход гораздо мягче, чем весенний, но он не совсем безвреден. Сдвиг нарушает наш циркадный ритм - 24-часовой естественный механизм в нашем организме, который регулирует сон, концентрацию внимания, выработку гормонов и настроение.
Биологические часы человека
Перевод часов сказывается на нашем биоритме.
"В каждой клетке тела есть циркадные часы, но есть и основные часы: группа нейронов в мозге, которая автоматически следит за светом, рассветом, закатом и темнотой, благодаря сигналам, поступающих от глаз", - рассказал Euronews Health Тимо Партонен, доцент психиатрии в Университете Хельсинки.
"От того, насколько хорошо функционируют эти часы, зависит, насколько хорошо мы спим и какое у нас настроение. Вот почему это так важно", - добавил он.
Что такое сезонный перевод времени?
Это практика перевода часов на один час вперёд весной и обратно осенью, чтобы продлить вечерний световой день. Этой системы придерживается большая часть Европы, Северная Америка, часть Африки и Азии.
В этом году стрелки переведут на один час назад в воскресенье, 26 октября.
Несмотря на возможность поспать на час больше, некоторые люди больше других испытывают неудобства и дискомфорт в связи с таким резким переходом.
"В целом, несмотря на жалобы на то, что вечера становятся темнее, осенний перевод стрелок обычно воспринимается менее болезненно", - сказал Euronews Health профессор Малкольм фон Шанц, хронобиолог из Нортумбрийского университета.
"Те, кому это не нравится, в основном жалуются на то, что, едва они заканчивают работу, внезапно темнеет. Но здесь есть два момента. Во-первых, это просто отражение того, где мы живём: в это время года не хватает светового дня, чтобы и утром, и вечером было светло. Это не результат перевода часов, а просто география", - пояснил фон Шанц.
"Во-вторых, что на интуитивном уровне нам менее понятно, - биологически и физиологически свет утром для нас гораздо важнее", - сказал наш собеседник.
Партонен согласился с ним, сказав, что "к осеннему переводу часов легче приспособиться, потому что он даёт нам дополнительный час. Главным циркадным часам легче адаптироваться к новому расписанию".
Однако он предупредил, что поначалу сон может быть не таким качественным, как в летние месяцы.
"Существует также риск, что люди не будут использовать дополнительный час для сна - вместо этого они будут ложиться спать позже и продолжать накапливать недосып. Смена времени могла бы стать возможностью наверстать упущенное, но большинство людей не используют её таким образом", - говорит он.
Как это влияет на наш организм?
Весенний перевод часов, который крадёт час сна, был связан с наблюдаемым ростом числа дорожно-транспортных происшествий, бессонницей и сердечными приступами (одно исследование, на которое ссылается Американский фонд сердца, показало, что число сердечных приступов в день, следующий за переходом на летнее время, увеличилось на 24%).
Но октябрьский перевод стрелок тоже имеет последствия.
Исследование, проведённое в 2025 году Ливерпульским Университетом имени Джона Мурса и Оксфордским университетом, показало, что женщины чаще, чем мужчины, отмечают повышенное беспокойство, растерянность и стресс в последующие дни. Нарушение детского распорядка дня, например, более позднее отход ко сну и трудности с пробуждением, также способствовало стрессу в семьях.
Более широкие исследования в области здравоохранения указывают на то, что частая смена часов может нести в себе более серьёзные и долгосрочные риски.
Недавние результаты анализа, приведённые учёными Стэнфордского медицинского института, показал, что перевод часов два раза в год может привести к росту числа инсультов и ожирения. Авторы исследования сравнили три стратегии - постоянное стандартное время, постоянный переход на летнее время и нынешний полугодовой сдвиг - и пришли к выводу, что сезонные переводы являются наихудшим вариантом.
Проведя моделирование воздействия света, циркадного ритма и состояния здоровья жителей США, авторы исследования подсчитали, что переход на постоянное стандартное время может предотвратить около 300 000 инсультов в год и уменьшить риски ожирения у 2,6 миллиона человек. Постоянный переход на летнее время позволил бы достичь примерно двух третей этих показателей, говорится в исследовании.
Как поддерживать регулярный режим сна?
Соблюдение нормального режима сна - один из самых важных и часто упускаемых из виду аспектов нашего здоровья в долгосрочной перспективе.
"Мы знаем, что это важно, и что наш организм может справляться с некоторыми сбоями. Но из эпидемиологических данных мы знаем, что для долгосрочного здоровья лучше свести к минимуму колебания", - объяснил Шанц.
Он назвал привычку высыпаться по выходным, известную как "социальный джетлаг", биологически разрушительной.
"Многие из нас встают рано на неделе, а затем отсыпаются по выходным - по сути, мы сдвигаем свой график, как будто переезжаем в другой часовой пояс в пятницу и возвращаемся обратно в понедельник. Такая схема имеет те же долгосрочные негативные последствия, что и частое воздействие джетлага", - говорит он.
Исследование, опубликованное в Journal of Epidemiology & Community Health, показало, что у людей с нерегулярным циклом сна и бодрствования на 26% выше риск возникновения основных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, даже если они получают рекомендуемые 7-9 часов сна за ночь.
Стоит ли отказаться от перехода на летнее время?
Многие учёные и организации, занимающиеся вопросами сна, в том числе Британское общество сна, которое в прошлом году сделало официальное заявление по этому поводу, выступают за отмену двухгодичной смены часов в пользу постоянного стандартного времени.
Европейский союз предложил прекратить сезонные переводы часов в 2018 году, и хотя Европейский парламент в принципе поддержал это предложение, страны-члены не смогли прийти к общему решению.
Эксперты сходятся во мнении, что использование дополнительного часа для настоящего отдыха - вместо того, чтобы ложиться спать позже - может помочь сгладить переход.
"Ложитесь спать пораньше", - советует доктор Партонен.
"Если перевод часов происходит в ночь с субботы на воскресенье, ложитесь спать в субботу в своё обычное время или чуть раньше. Таким образом, вы сможете использовать дополнительный час для сна и уменьшить недосып".