Быстрая ходьба может повысить частоту сердечных сокращений, улучшить кровообращение, снизить артериальное давление и помочь людям похудеть.
Пожилым людям не обязательно ежедневно делать очень много шагов, чтобы ощутимо укрепить здоровье сердца, показал новый анализ.
Согласно исследованию, у пожилых женщин, которые проходили не менее 4 000 шагов один–два дня в неделю, риск смерти был на 26 % ниже по сравнению с теми, кто никогда не достигал такого показателя. Также у них был на 27 % ниже риск заболеваний сердца.
Преимущества были ещё значительнее у женщин, которые достигали этого порога не менее трёх дней в неделю: общий риск смертности был ниже на 40 %, а риск заболеваний сердца — на 27 %.
Быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и помогает похудеть.
Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, включало более 13 500 пожилых женщин в США со средним возрастом около 71 года. Исследователи выдали им шагомеры и затем отслеживали их состояние здоровья в течение последующих 10 лет.
Примечательно, что, как показало исследование, для здоровья сердца важнее был общий недельный объём шагов, чем количество дней, когда женщины двигались.
Это означает, что пользу можно получить как при длительных прогулках один–два раза в неделю, так и при небольших ежедневных прогулках.
И-Мин Ли, одна из авторов исследования и эпидемиолог Гарвардского университета, сказала, что эти выводы важны, поскольку пожилые люди часто менее физически активны.
"Поскольку сегодня люди делают мало шагов, всё важнее определить минимальный объём физической активности, необходимый для улучшения показателей здоровья, чтобы мы могли предлагать обществу реалистичные и осуществимые цели", — пояснила Ли.
Эти выводы — очередное опровержение часто цитируемой цели в 10 000 шагов в день для оптимального здоровья. Так, исследование, опубликованное в августе, показало, что люди начинают получать пользу примерно с 7 000 шагов в день.
На этом уровне у женщин в последнем исследовании польза для сердца росла уже медленнее. Риск заболевания был на 16 % ниже, чем у женщин, которые ни разу не достигали 7 000 шагов.
Доктор Рикута Хамая, преподаватель медицины в медицинской системе Mass General Brigham в США и соавтор исследования, сказал, что пожилым женщинам следует рекомендовать проходить не менее 4 000 шагов один–два дня в неделю, чтобы укрепить здоровье сердца.
"Если мы сможем добиться, чтобы пожилые женщины делали хотя бы 4 000 шагов раз в неделю, мы сможем снизить смертность и риск сердечно-сосудистых заболеваний по всей стране", — сказал Хамая.