Когда в это воскресенье Европа переведёт стрелки часов вперёд, медики предупреждают: даже смещение всего на один час сбивает циркадные ритмы организма.
В это воскресенье, 29 марта, стрелки часов будут переведены на час вперед. Большинство людей недоспят один час, а в последующие дни вечера постепенно станут длиннее.
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
Переход на летнее и зимнее время происходит два раза в год, и хотя его не раз пытались отменить, каждую весну часы по-прежнему «перепрыгивают» на один час.
Сезонный перевод часов ввели во время Первой мировой войны как меру экономии энергии, а в 1970-е годы вновь вернули во многих странах.
Однако сегодня исследователи предупреждают о его влиянии на здоровье, особенно о весеннем переводе часов.
Как перевод часов влияет на организм?
Перевод времени всего на один час может показаться пустяком, но, как показывают исследования и отмечают специалисты, последствия оказываются серьезнее, чем многие думают.
Даже такое смещение сбивает наш циркадный ритм — внутренние 24-часовые часы, которые регулируют сон, бодрствование, выработку гормонов и настроение.
«Большинство людей способны привыкнуть и перестроиться в течение недели, но мы знаем, что есть и те, кому это дается гораздо труднее: их внутренним часам могут потребоваться недели, а то и месяцы, чтобы адаптироваться даже к разнице в один час», — рассказал Euronews Health Джеффри Келу, научный сотрудник-постдок, изучающий циркадные ритмы в Лондонском королевском колледже.
По его словам, работу внутренних часов в значительной степени определяет генетика, и нужны дополнительные исследования, чтобы понять, почему некоторым людям адаптация дается тяжелее, чем другим.
Весенний перевод часов, помимо нарушений сна, связывают с кратковременным всплеском количества дорожно-транспортных происшествий (источник на английском языке), инфарктов (источник на английском языке) и депрессивных эпизодов. (источник на английском языке)
Больше вечернего света
Многие рады весеннему переводу часов: световой день тянется дольше, и солнце заходит позже.
Однако Келу предупреждает: если человек остается на свету допоздна, организму сложнее понять, что пора расслабиться и готовиться ко сну.
«Свет подавляет выработку мелатонина, поэтому он сдвигает момент засыпания и может мешать людям уснуть», — отмечает Келу.
Мелатонин — это гормон, который выделяется шишковидной железой, когда организм начинает готовиться ко сну. Больше всего мелатонина вырабатывается в темноте, а под воздействием света его уровень снижается.
По словам Келу, зашторивать спальню перед сном и полностью блокировать внешний свет полезно для качества сна: так организм получает сигнал, что день уже закончился.
Почему циркадные ритмы так важны?
Когда циркадные ритмы устойчивы, внутренние часы хорошо синхронизированы с 24-часовым циклом и подают четкие сигналы для работы основных функций организма.
Люди с более выраженными ритмами, как правило, сохраняют стабильный режим сна и бодрствования, даже если меняется расписание или время года.
Нарушения биологических часов — из-за нерегулярного сна и питания, смены часовых поясов, работы в сменном графике или яркого освещения ночью — связывают с множеством проблем со здоровьем, включая повышенный риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и артериальной гипертензии.
Недавнее исследование также выявило связь между слабыми циркадными ритмами и деменцией.
Если отказаться от перевода часов, какое время выбрать?
На протяжении многих лет по всей Европе обсуждаются инициативы по отмене сезонного перевода часов.
В 2018 году Европейская комиссия предложила навсегда отказаться от сезонного перевода часов после общественных консультаций, в ходе которых 84 процента из 4,5 миллиона участников высказались за его отмену.
Кипр и Греция стали единственными странами, где небольшое большинство выступило за сохранение действующей системы.
Однако государства — члены ЕС так и не выработали общую позицию, и инициатива застопорилась в Совете ЕС.
Но если перевод часов все-таки отменят, по какому времени жить дальше?
«Мы, ученые, предлагаем закрепить стандартное время, то есть зимнее», — говорит Келу.
Если же постоянным стало бы летнее время, большую часть года большинство людей не видело бы утреннего света до выхода на работу или учебу.
«Утренний свет крайне важен, — подчеркивает он. — Мы сидим в офисах и почти все время проводим при искусственном освещении».
Хотя искусственный свет тоже помогает синхронизировать внутренние часы организма, его воздействие слабее, чем у естественного освещения.
«Зимой это особенно важно: из-за смены сезонов световой день и так короткий, рассвет наступает позже, и нам не стоит лишать себя даже этого небольшого количества естественного света», — добавляет Келу.