Подростки, у которых режим сна в будни и выходные сильно отличается, чаще сталкиваются с тревожностью, говорится в новом исследовании.
С началом учебного года и возвращением к «нормальному» распорядку многим подросткам будет тяжело вставать рано утром после лета с долгим сном и нерегулярным отпускным графиком. В течение всего учебного года школьники живут в ожидании выходных, надеясь отоспаться за рабочие дни, – такую модель исследователи называют «социальным джетлагом».
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
Именно этот «социальный джетлаг» может негативно сказываться на психическом здоровье молодых людей, показало новое исследование (источник на английском языке) Университета Саутгемптона в Великобритании. Поскольку в подростковом возрасте происходят биологические изменения сна, учет потребностей молодежи во сне и даже пересмотр времени начала занятий в школах может стать выходом, считают исследователи.
В обзор вошли 12 исследований с участием более 230 000 человек и выяснилось, что подростки с более выраженным «социальным джетлагом» чаще сообщают о повышенном уровне тревожности. Похоже, формируется замкнутый круг: высокий уровень тревоги предсказывает и больший «социальный джетлаг», однако авторы подчеркивают, что речь идет об ассоциации, а не о доказанной причинно-следственной связи.
По словам авторов, эти результаты подчеркивают важность поведенческих стратегий, направленных на формирование здорового, регулярного сна как инструмента улучшения психического здоровья в подростковом возрасте.
Тревожные расстройства уже являются самой распространенной проблемой психического здоровья среди подростков. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, во всем мире 4,4% детей 10–14 лет и 5,5% подростков 15–19 лет страдают от тревожных расстройств – интенсивного, стойкого страха или беспокойства, которое трудно контролировать.
Особую тревогу вызывает то, что проблемы с психическим здоровьем в подростковом возрасте могут сказываться и в более поздние годы жизни, что подчеркивает необходимость ранней диагностики и вмешательства.
Почему у подростков смещаются биологические часы
У каждого человека есть свой хронотип – он скорее «жаворонок» или «сова». Обычно он остается относительно стабильным в течение жизни, однако, как отмечают авторы, в подростковом возрасте наблюдается заметный сдвиг в сторону более позднего ритма.
«Во время полового созревания внутренние часы организма обычно сдвигаются назад на несколько часов, поэтому подростки естественным образом начинают чувствовать сонливость позже и в идеале должны бы просыпаться тоже позже», – пояснила Сара Челлаппа, соавтор исследования из Университета Саутгемптона.
«Кроме того, на подростков давят требования по времени: раннее начало уроков, общение онлайн и многое другое, что отнимает у них сон, особенно в будни».
Столкновение этих естественных предпочтений с ранним началом занятий создает «идеальный шторм» для циркадного рассогласования, когда внутренние биологические часы не совпадают с внешним временем.
«Важно смотреть шире того, что человек может сделать сам, и признавать, как более широкие общественные системы могут влиять на сон», – сказала Ханна Рейвенхолл, ведущая авторка работы.
«Начинать нужно с признания биологических изменений сна, происходящих в подростковом возрасте, отстаивания их потребностей во сне и пересмотра времени начала занятий в средней школе, чтобы поддержать благополучие молодых людей».
Авторы подчеркивают, что рекомендации в сфере общественного здравоохранения должны продвигать культуру здорового сна среди подростков и акцентировать важность стабильного режима сна и бодрствования.
На практике это может означать пересмотр времени начала уроков в школах и изменение родительских правил пользования экранами по вечерам – небольшие структурные изменения, которые, по мнению исследователей, способны принести подросткам больше пользы для психического здоровья, чем простые призывы «ложиться спать пораньше».