Жара может быть опасной, но простые меры помогают значительно снизить риск заболеваний, связанных с перегревом организма, особенно у пожилых и детей.
В ближайшие дни во многих европейских городах ожидается рекордная летняя жара, в ряде регионов температура поднимется почти до 40 °C.
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
«Периоды аномальной жары приносят не только дискомфорт - это одно из самых смертоносных погодных явлений в Европе, но большинство заболеваний, связанных с жарой, можно предотвратить с помощью простых мер», - рассказал Euronews Health семейный врач и президент Европейского союза врачей общей практики / семейных врачей Тьягу Вильянуэва.
Во время продолжительных периодов жары ухудшается способность организма регулировать внутреннюю температуру и отдавать избыточное тепло, что повышает риск теплового истощения и теплового удара.
Усилия, которые организм тратит на охлаждение, создают дополнительную нагрузку на сердце и почки, поэтому экстремальная жара может усугубить имеющиеся заболевания.
Пока Европа готовится к новой волне жары, вот несколько советов, как оставаться в прохладе и безопасности.
Как оставаться в прохладе в самые жаркие часы
Этим летом во многих районах Европы ожидается превышение отметки в 30 °C, а в ряде мест ночи будут тропическими.
О тропической ночи говорят, когда температура не опускается ниже 20 °C, из-за чего организм не успевает восстановиться после дневной жары.
Отсутствие ночной прохлады серьезно нагружает сердечно-сосудистую систему, нарушает восстановительный сон и ведет к росту смертности.
Днем эксперты советуют в самые жаркие часы оставаться в помещении, держать окна и ставни закрытыми, чтобы не впускать солнце, и проветривать жилье в более прохладные утренние и вечерние часы.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует пользоваться электрическими вентиляторами только при температуре ниже 40 °C. При большей жаре вентиляторы лишь гоняют горячий воздух и дополнительно нагревают тело.
По возможности избегайте выходить на улицу в самое жаркое время дня. Если это неизбежно, лучше надевать свободную, светлую одежду из «дышащих» тканей, например хлопка или льна. Эти материалы подходят и для постельного белья, помогая сохранять прохладу в жаркие ночи.
Помимо охлаждения тела, одежда защищает кожу от вредного ультрафиолетового (УФ) излучения.
Защитите себя от солнца
Избегайте прямых солнечных лучей, особенно в середине дня, и наносите солнцезащитный крем каждые два часа.
Это помогает поддерживать защитный барьер кожи и снижает риск ожогов и рака кожи.
Следите за признаками того, что крем пора обновить: кожа становится сухой, краснеет или появляется ощущение ожога.
Если вы собираетесь находиться на солнце в самые жаркие часы, обязательно прикрывайте голову шляпой или кепкой, чтобы на нее не падали прямые лучи.
Глаза и веки тоже чувствительны к ультрафиолету. Носите солнечные очки, чтобы избежать опасного воздействия и снизить риск повреждения глаз.
Выбирайте очки со специальной защитой от УФ-излучения. По словам Брайса Сент-Клэра из системы здравоохранения Джонса Хопкинса, важен и цвет линз: лучше всего защищают коричневые, зеленые и серые, тогда как желтые обеспечивают меньшую защиту.
Поддерживайте водный баланс
Регулярное употребление воды и других напитков жизненно важно для поддержания водного баланса в жару. ВОЗ рекомендует выпивать не менее двух-трех литров воды в день.
Очень важно не дожидаться чувства жажды, отмечает Вильянуэва. Он также советует избегать избытка алкоголя и кофеина, поскольку они обладают мочегонным эффектом и усиливают обезвоживание.
Обращайте внимание на тревожные симптомы
Даже соблюдая все меры предосторожности, при экстремальной жаре можно почувствовать себя плохо.
Эксперты советуют отслеживать ранние сигналы, которые могут говорить о тепловом истощении или начинающемся тепловом ударе.
К ним относятся головокружение, тошнота, усталость, слабость и спутанность сознания.
При появлении таких симптомов нужно немедленно начать охлаждение: принять душ или ванну, опрыскивать тело водой, пить жидкости и обратиться за медицинской помощью, если состояние ухудшается.
Кто находится в группе повышенного риска?
Не все одинаково уязвимы к экстремальным температурам.
«К группам повышенного риска относятся пожилые люди, особенно старше 65 лет, люди с хроническими заболеваниями, младенцы и маленькие дети, социально изолированные граждане, уличные работники и бездомные», - отмечает Вильянуэва.
Дети выделяют меньше пота на килограмм массы тела и имеют более высокий метаболизм, поэтому во время экстремальной жары они перегреваются гораздо быстрее в периоды аномально высоких температур.
В зоне повышенного риска также люди, принимающие лекарственные препараты. Некоторые рецептурные и безрецептурные средства нарушают способность организма регулировать температуру, потоотделение или удерживать воду.