Небольшие изменения в привычном распорядке дня способны значительно сильнее, чем вы предполагаете, снизить вашу подверженность вредным факторам.
С возвращением солнечной погоды приходит и менее желанный спутник: загрязнение воздуха мелкодисперсными частицами.
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
В последние дни в ряде европейских стран фиксируется высокий уровень загрязнения воздуха, особенно сильно пострадали Франция, Германия, Бельгия, Ирландия, Нидерланды и Великобритания.
Качество воздуха естественным образом меняется в зависимости от времени года, направления ветра, а также сочетания природных и антропогенных источников. По данным обсерватории Copernicus, хотя такие эпизоды типичны для весны, нынешний примечателен тем, что мелкие частицы поступают сразу из нескольких источников, в том числе из сельскохозяйственных выбросов удобрений.
Новый Доклад о качестве воздуха в мире за 2025 год (источник на английском языке) показывает, что качество воздуха в глобальном масштабе ухудшается, в значительной степени из‑за вызванных человеком климатических изменений.
Андорра, Эстония и Исландия стали единственными странами Европы, которым в 2025 году удалось соблюсти годовую норму ВОЗ по концентрации PM2,5 – 5 микрограммов на кубический метр (мкг/м³).
С каждым вдохом мы получаем не только кислород, но и мельчайшие частицы и газы, часть из которых может вредить здоровью. Мелкие частицы раздражают дыхательные пути, провоцируют аллергии и усугубляют хронические заболевания, такие как астма и болезни сердца.
Поскольку в ближайшие дни ожидается новый скачок загрязнения воздуха, возникает вопрос: что вы можете сделать, чтобы защитить себя и своих близких? Ниже приводим список практических шагов, которые помогут снизить воздействие и сохранить здоровье.
1. Снижайте воздействие загрязненного воздуха на улице и дома
Это кажется очевидным, но эксперты ВОЗ предупреждают, что одного пребывания в помещении может быть недостаточно (источник на английском языке): хотя в первую очередь рекомендуют оставаться дома и ограничивать активность на улице, воздух в помещении сам по себе не всегда безопасен. Здесь на помощь приходят хорошая вентиляция и воздухоочистители с HEPA‑фильтрами.
Рекомендуется не жарить пищу без вытяжки, не сжигать дрова или уголь. Также следует избегать курения и по возможности не использовать сильнодействующие чистящие средства и ароматизированные спреи, чтобы не усугублять загрязнение воздуха в квартире.
По данным ВОЗ, дорога на работу и обратно может давать значительную долю суточного воздействия загрязняющих веществ – даже короткая поездка нередко составляет большую часть дневной дозы. Если вам нужно выйти, выбирайте менее загруженные улицы, ездите вне часа пик и по возможности избегайте стоять в пробках.
2. Польза и риски физических нагрузок
Даже при загрязненном воздухе от регулярной физической активности не стоит отказываться. Для здоровых взрослых долгосрочные плюсы – более крепкое сердце и меньший риск инсульта, диабета и некоторых видов рака – обычно перевешивают возможный вред. Люди с сердечно‑сосудистыми или легочными заболеваниями получают меньшую выгоду, но им может помочь правильно подобранная терапия.
Эксперты ВОЗ советуют сохранять физическую активность и по возможности выбирать более чистое время и место для тренировок (источник на английском языке), например заниматься рано утром и в зеленых зонах с более низким уровнем загрязнения. В отдельных случаях предпочтительнее могут быть занятия в помещении.
3. Питайтесь разумно во время пиков загрязнения
Достаточное потребление воды и продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды, цитрусовые, листовая зелень, орехи и некоторые виды жирной рыбы, помогает организму справляться с окислительным стрессом и воспалением, которые вызывает загрязненный воздух. Исследования показывают, что такая диета может защищать сердце и сосуды (источник на английском языке). Она может также частично уменьшать ущерб от загрязнения воздуха, хотя для уверенных выводов нужны дополнительные данные. В случае сомнений лучше отдавать предпочтение более здоровой пище.
4. Смойте загрязняющие частицы
Частицы загрязненного воздуха оседают на коже и взаимодействуют с ней, способствуя окислительному стрессу и воспалению (источник на английском языке). Люди с аллергией на пыльцу хорошо знают, что душ после улицы помогает. В дни с высоким уровнем загрязнения полезно принять душ и тщательно вымыть кожу и волосы – это удаляет осевшие частицы и снижает общее воздействие.
5. Пользуетесь ли вы специальными приложениями?
Уровень загрязнения воздуха может заметно меняться в течение дня. Приложения вроде AirVisual или Plume Labs позволяют отслеживать качество воздуха в режиме реального времени и планировать свои дела на более чистые часы – многие из них опираются на данные программы Copernicus.
Даже небольшие изменения, например отказ от поездок в час пик или выход на улицу после дождя, могут иметь значение.
В периоды продолжительного загрязнения эксперты советуют использовать дома воздухоочистители. ВОЗ также рекомендует (источник на английском языке) респираторные маски FFP2, если избежать выхода на улицу невозможно, например во время лесных пожаров.
Избежать воздействия загрязненного воздуха могут далеко не все. Решающую роль играют место проживания, характер работы, состояние жилья и доступ к более экологичному транспорту или системам очистки воздуха в помещении. Это означает, что у части людей, например у работников на открытом воздухе или жителей сильно загрязненных городских районов, куда меньше возможностей снизить свое воздействие.