Привычка ложиться спать поздно может повышать риск сердечного приступа или инсульта, как показало новое медицинское исследование.
Люди, которые засиживаются допоздна и особенно активны ночью, чаще имеют проблемы с сердечно‑сосудистым здоровьем, показало новое исследование.
У «сов» риск инфаркта или инсульта на 16% выше по сравнению с «жаворонками», говорится в работе.
«Вечерние» люди часто испытывают циркадную рассинхронизацию — их внутренние биологические часы могут не совпадать с естественным циклом смены дня и ночи или с привычным распорядком дня», — сказал ведущий автор исследования Сина Кианерси из Больницы Бригама и женщин и Гарвардской медицинской школы.
По его словам, «вечерние» люди чаще демонстрируют поведение, которое влияет на сердечно‑сосудистое здоровье: более низкое качество питания, курение и недостаток сна.
Исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association, охватило более 300 000 взрослых (средний возраст — 57 лет), чтобы оценить, как их привычки сна отражаются на сердечно‑сосудистом здоровье.
Около 8% участников сообщили, что они «определённо вечерние люди», то есть обычно ложатся поздно, а пик активности приходится на более позднее время дня.
Сердечно‑сосудистое здоровье оценивали по массе тела, уровню холестерина, сахара в крови и артериальному давлению, а также с учётом здорового рациона, регулярной физической активности, отсутствия курения и хорошего качества сна.
У «сов» распространённость плохого сердечно‑сосудистого здоровья была на 79% выше.
Учёные также выяснили, что связь между поздним засыпанием и ухудшением сердечно‑сосудистого здоровья сильнее выражена у женщин.
У исследования есть несколько ограничений. Хронотип — то есть принадлежность к «жаворонкам» или «совам» — измеряли с помощью одного вопроса самоотчёта в конкретный момент времени, что может не учитывать изменения на протяжении жизни и приводить к некоторой ошибочной классификации.
План для лучшего здоровья сердца
По словам экспертов, полученные данные можно рассматривать как своего рода план здоровых привычек для укрепления сердечно‑сосудистой системы.
«Эти результаты показывают, что повышенные риски сердечно‑сосудистых заболеваний у вечерних типов частично обусловлены изменяемыми поведенческими факторами, такими как курение и сон. Поэтому у таких людей есть возможности улучшить здоровье сердца и сосудов», — сказала Кристен Кнутсон, профессор Северо‑Западного университета в Чикаго, не участвовавшая в исследовании.
Она добавила, что, поскольку «совы» не являются изначально менее здоровыми, исследование подчёркивает важность поддержания здорового образа жизни.
«Специальные программы для людей, которые по природе склонны поздно ложиться спать, могли бы помочь им улучшить поведенческие привычки и снизить риск сердечно‑сосудистых заболеваний», — добавила Кнутсон.
Риски слабых циркадных ритмов
Когда циркадные ритмы устойчивы, внутренние биологические часы хорошо согласуются с 24‑часовым циклом и подают чёткие сигналы для ключевых функций организма. Люди с более сильными ритмами, как правило, придерживаются регулярного режима сна и активности даже при смене графика или времени года.
Сбои биологических часов — будь то нерегулярные привычки сна или питания, джетлаг, сменная работа или воздействие света ночью — связаны с целым рядом проблем со здоровьем: повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2‑го типа и высокого давления.
Недавнее исследование также обнаружило связь между слабыми циркадными ритмами и деменцией.