По мере того как устройства продолжают набирать популярность, эксперты отмечают, что важно понимать, что они могут и чего не могут сообщить, и как использовать их данные.
Ваши часы показывают, что у вас было три часа глубокого сна. Стоит ли этому верить?
Миллионы людей полагаются на телефонные приложения и носимые устройства, такие как кольца, умные часы и датчики, чтобы отслеживать, насколько хорошо они спят, но такие трекеры не всегда измеряют сам сон напрямую.
Вместо этого они делают выводы о стадиях сна по сигналам вроде частоты сердечных сокращений и движений, что вызывает вопросы о надёжности такой информации и о том, насколько серьёзно её следует воспринимать.
Рынок устройств для отслеживания сна в США в 2023 году принёс около $5 млрд (примерно €4,25 млрд) и, по данным исследовательской компании Grand View Research, к 2030 году, как ожидается, удвоит выручку.
По мере того как такие устройства становятся всё популярнее, эксперты советуют понимать, что они могут и чего не могут рассказать, и как правильно использовать их данные.
Вот что стоит знать о технологии и почему, по мнению одного из экспертов, её потенциал ещё не реализован полностью.
Что на самом деле измеряет ваш трекер сна
Будь то Apple Watch, Fitbit, Oura Ring или один из множества конкурентов, трекеры здоровья и фитнеса в основном действуют одинаково: фиксируют движения и частоту сердечных сокращений пользователя в состоянии покоя, поясняет Дэниел Форджер, профессор математики Мичиганского университета, изучающий научные основы носимых устройств для сна.
По словам Форджера, алгоритмы ведущих брендов стали очень точными в определении того, спит ли человек. Устройства также в некоторой степени помогают оценивать стадии сна, хотя исследование в лаборатории было бы более точным, добавил он.
«Если вы хотите точно знать, сколько у вас медленного сна (non-REM) по сравнению с быстрым сном (REM), с этим как раз отлично справляются лабораторные исследования», сказал Форджер.
Какие показатели сна действительно важны
Шанталь Брэнсон, невролог и профессор Школы медицины Морхауза, говорит, что к ней часто приходят пациенты с баллами сна из фитнес-трекеров в руках и порой зацикливаются на мелочах, например на том, сколько REM-сна они получили в конкретную ночь.
Брэнсон считает, что это неверный подход: устройства помогают увидеть тенденции во времени, но не должны восприниматься как окончательная оценка здоровья сна.
И данные за одну конкретную ночь не стоит считать значимыми.
«Мы бы поверили им и без устройства и стали выяснять, почему они не могут спать, и именно этого носимые гаджеты не делают», сказала она.
По мнению Брэнсон, тем, кто каждое утро проверяет свои показатели сна, лучше направить усилия на «гигиену сна»: создать расслабляющий вечерний ритуал, избегать экранов перед сном и позаботиться о комфортной обстановке в спальне.
Тем, кто беспокоится о своём сне, она советует обратиться к врачу, прежде чем тратить деньги на носимое устройство.
Форджер относится к таким гаджетам более благосклонно: по его словам, они помогают не забывать о недооценённой важности сна.
Он рекомендует их даже людям без серьёзных проблем со сном, ведь они могут подсказать, как скорректировать распорядок и чувствовать себя бодрее днём.
«Понимать, синхронизированы ли ваши биологические часы, это большое преимущество: даже если вы выделяете себе достаточное время, но спите не в те часы, сон будет менее эффективным», сказал Форджер.
Как данные о сне помогают выработать полезные привычки
Кейт Стой, учительница средней школы из района Атланты, прошлым летом купила кольцо Oura, услышав хорошие отзывы от подруг, которые использовали его как трекер фертильности: «Оно очень точное», сказала она.
Стой обнаружила, что кольцо столь же полезно для отслеживания сна. Заметив, что в те немногочисленные ночи, когда она пьёт алкоголь, качество сна ухудшается, она решила отказаться от алкоголя.
«Я не вижу большого смысла пить, если знаю, что это повлияет на самочувствие», сказала Стой, которая носит устройство постоянно, за исключением случаев, когда играет в теннис или когда его нужно зарядить.
Ещё одну тенденцию, по её словам, она увидела в данных кольца: важность не есть слишком поздно, если она хочет хорошо выспаться.
«Мне всегда тяжело ложиться спать, и часто это потому, что я ем поздно вечером», сказала Стой.
«Я это про себя знаю, и оно это тоже знает».
Когда отслеживание сна становится проблемой
Май Барренече, сотрудница рекламной индустрии в Нью-Йорке, раньше носила своё кольцо Oura постоянно.
Она говорит, что оно помогло ей выработать хорошие привычки сна и мотивировало поддерживать ежедневные утренние тренировки.
Но, будучи человеком, ориентированным на показатели, она настолько «зациклилась» на ночных баллах сна, что это стало вызывать у неё тревогу, современное состояние, которое исследователи называют «ортосомнией».
«Помню, я ложилась спать, думая о балле, который увижу утром», сказала Барренече.
Несколько лет назад, отправляясь на пляжный отдых, Барренече решила не носить кольцо, а вернувшись домой, так его и не надела.
Она говорит, что сохранила полезные привычки, на которые устройство её навело, но больше не хочет стресса от контроля ночных оценок.
Брэнсон из Школы медицины Морхауза отмечает, что подобная тревожность из-за оценок представляет собой повторяющуюся проблему для некоторых пациентов, особенно у тех, кто ставит цели добиться определённого объёма REM-сна или делится своими ночными баллами с друзьями, пользующимися тем же устройством.
Сравнивать типы и стадии сна не стоит, поскольку индивидуальные потребности зависят от возраста, генетики и других факторов, добавила она.
«Эти устройства призваны помогать», сказала Брэнсон. «И если из-за них вы чувствуете тревогу, беспокойство или раздражение, это уже не помощь, и вам действительно стоит поговорить с профессионалом».
Будущее носимых устройств
Форджер считает, что потенциал носимых устройств недооценён: новые исследования показывают, что однажды их можно будет настроить так, чтобы они помогали выявлять инфекции ещё до появления симптомов и отмечали изменения в закономерностях сна, которые могут сигнализировать о начале депрессии или повышенном риске рецидива.
«Организм принимает множество действительно интересных и очень важных решений, о которых мы не подозреваем, чтобы поддерживать нас здоровыми, активными и бодрыми в нужное время суток», сказал он.
«Если у вас инфекция, этот ритм очень быстро начинает исчезать, потому что организм переходит в режим максимальной нагрузки, чтобы бороться с ней. Именно такие вещи мы можем уловить».
По словам Форджера, технология может быть особенно полезной для сообществ с ограниченными ресурсами, где носимые устройства помогут быстрее выявлять проблемы со здоровьем и вести удалённое наблюдение без необходимости доступа к врачам или специализированным клиникам.
«Вот-вот появится очень важная история: о том, что понимание ритмов сна и архитектуры сна в целом будет улучшать нашу жизнь», сказал он.