Согласно новым исследованиям, на снижение риска ранней смерти влияет не только количество шагов в день, но и скорость ходьбы.
И количество шагов, и скорость ходьбы влияют на смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, показало новое исследование (источник на английском языке), опубликованное в British Journal of Sports Medicine. Это означает, что разные сочетания ежедневного числа шагов и темпа ходьбы могут быть связаны с более низким риском преждевременной смерти.
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
«Наши результаты позволяют предложить гибкие стратегии снижения риска смертности на основе количества шагов для людей среднего и старшего возраста, особенно для тех, кому трудно увеличить либо ежедневное число шагов, либо интенсивность ходьбы», заявили исследователи, подчеркнув, что большинство предыдущих работ не рассматривали связь различных сочетаний ежедневного количества шагов и интенсивности ходьбы с риском смерти.
Учёные проанализировали данные фитнес-трекеров участников среднего возраста из UK Biobank, которые носили устройство в течение семи дней в период с 2013 по 2015 год.
После анализа данных носимых устройств 64 743 участников в возрасте от 40 до 69 лет, которые проходили от менее чем 5 000 до более чем 10 000 шагов в день с разным темпом, исследователи установили, что наибольшее снижение риска преждевременной смерти наблюдалось у тех, кто делал от 7 500 до 10 000 шагов в день, независимо от скорости ходьбы.
Кроме того, более быстрый темп не менее 30 минут каждый день (около 90 шагов в минуту) также был связан с более низким риском смерти от любых причин, вне зависимости от общего числа шагов.
«Независимо от общего количества шагов в день, поддержание более высокой частоты шагов может быть перспективной целью для профилактики преждевременной смертности», говорится в работе.
Для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни и делает менее 5 000 шагов в день, «повышение темпа ходьбы может существенно снизить риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний», отмечают исследователи. В то же время те, кто предпочитает ходить медленнее, могут получить пользу, увеличивая общее количество шагов.