Сезон опасной жары становится длиннее, и волны зноя бьют не только днём. Учёные всё чаще предупреждают: жаркие ночи вредят сну и здоровью.
С ростом температуры повышается и риск плохо выспаться ночью. Во время жары основное внимание обычно уделяют безопасности при дневной температуре выше 35 °C, тогда как влияние душных ночей на сон и здоровье изучено куда хуже.
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
Недавнее исследование на основе данных Службы изменения климата Copernicus (источник на английском языке) показало, что ночи теплеют особенно быстро. С 1970‑х годов минимальная «температура по ощущениям» в течение 10 самых тёплых ночей года глобально выросла на 0,32 °C за десятилетие, говорится в исследовании Copernicus. Этот показатель, известный как Универсальный индекс теплового комфорта (UTCI), учитывает температуру воздуха, влажность, ветер и солнечное излучение.
Число тропических ночей, когда температура не опускается ниже 20 °C, тоже увеличилось примерно на две за десятилетие.
Ночь — время, когда организм должен восстанавливаться
По словам исследователей, эта тенденция важна, потому что жаркие ночи лишают организм возможности восстановиться после дневной жары. Всё чаще жарким дням следуют жаркие ночи: в Европе число таких так называемых «комбинированных тепловых событий» выросло на 73 % с 1970‑х годов.
Во сне частота сердечных сокращений и физиологическая активность обычно снижаются, падает и температура тела. Это помогает нервной, иммунной и сердечно‑сосудистой системам восстановиться после нагрузок прошедшего дня.
Но если в спальне слишком жарко, организму сложнее избавляться от избытка тепла. Сосуды у поверхности кожи расширяются, чтобы отдавать тепло, и сердце вынуждено работать интенсивнее, перекачивая кровь. Потливость может привести к обезвоживанию.
В результате становится труднее заснуть, чаще случаются ночные пробуждения и снижается качество восстановительного сна.
Проблема особенно обостряется, когда жаркие ночи держатся несколько дней подряд. После ночи с нарушенным сном и неполным охлаждением организм вступает в новый день уже в состоянии перегрузки — как раз в тот момент, когда температура снова начинает расти.
Учёных всё больше интересует, может ли такое хроническое отсутствие ночного восстановления помочь объяснить, почему продолжительные тепловые волны представляют столь серьёзную угрозу для здоровья. (источник на английском языке)
Как сохранить прохладу ночью
Большинство домов в регионах, где сильная жара раньше была редкостью, не приспособлены к росту температур и плохо остывают после захода солнца. В результате спальни могут оставаться жаркими и душными ещё долго после спада дневного зноя.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует поддерживать ночную температуру в помещениях ниже 24 °C, (источник на английском языке)по возможности, чтобы помочь организму охлаждаться и обеспечить более качественный сон во время жары.
Вот семь способов охладить дом и обеспечить более комфортный ночной сон во время жары:
- Открывайте окна после наступления темноты, если на улице прохладнее, чем в комнате.
- Днём держите жалюзи, ставни или шторы закрытыми, чтобы не допустить перегрева помещения.
- Используйте лёгкое постельное бельё и свободную, тонкую одежду.
- Принимайте прохладный душ или ванну перед сном.
- Регулярно пейте воду, но избегайте избытка алкоголя и кофеина.
- Если в спальне слишком жарко, переместитесь в самое прохладное помещение в доме.
- Выключайте лишние электрические приборы: они создают дополнительное тепло.