Трудность, известная как «временная слепота», широко описана при СДВГ, но эксперты предупреждают: это не оправдание, и опоздание не всегда связано с СДВГ.
Алиса Ловатт, музыкант и сотрудница группового дома в британском Ливерпуле, часто попадала в неприятности из‑за опозданий.
Ей было неловко, что из‑за опозданий она подводила друзей, и она часто переживала, успеет ли прийти в школу вовремя.
«Похоже, у меня в голове просто нет тех самых часов, которые тикают», сказала Ловатт.
Лишь когда в 22 года ей поставили диагноз «синдром дефицита внимания и гиперактивности» (СДВГ), она поняла, что тому, что с ней происходит, есть название.
Иногда это называют «временной слепотой», а в 1997 году Рассел Баркли, клинический нейропсихолог на пенсии из Массачусетского университета, назвал это «временной близорукостью».
«Временная слепота» означает трудности в оценке того, сколько времени занимают задачи или сколько времени прошло. Это явление давно ассоциируют с СДВГ, а в некоторых случаях — с аутизмом.
В последние годы эта концепция набирает популярность в соцсетях, что вызывает споры о том, где проходит граница между признанным состоянием и поведением, которое другие воспринимают как неорганизованность или даже невежливость.
Эксперты говорят, что «временная слепота» связана с исполнительными функциями лобных долей мозга и является хорошо задокументированной особенностью СДВГ.
«У любого бывают проблемы с опозданиями, просто при СДВГ это приводит к функциональным нарушениям», сказала Стефани Саркис, психотерапевт и автор книги «10 простых решений для взрослых с синдромом дефицита внимания».
«Это отражается на семейной и социальной жизни. Это влияет на работу, управление финансами, на все сферы жизни», добавила она.
Может ли СДВГ служить оправданием?
По словам Саркис, если хронические опоздания являются «одной из звёзд в созвездии симптомов», это может указывать на состояние, которое поддаётся лечению.
При этом она подчеркнула, что не у каждого, кто опаздывает, есть СДВГ, и это не автоматическое оправдание.
Она сослалась на исследования, показывающие, что стимуляторы, назначаемые при таких симптомах СДВГ, как невнимательность или беспокойство, также помогают уменьшить «временную слепоту».
Джеффри Мелтцер, терапевт в Соединённых Штатах, который работает с людьми, испытывающими трудности с пунктуальностью, сказал, что важно понимать причины повторяющихся опозданий.
Некоторые избегают приходить заранее, потому что не любят светскую беседу, что часто связано с тревожностью. Другим может казаться, что они лишены контроля над своей жизнью, и опоздания становятся способом вернуть чувство автономии.
«Это та же психологическая идея, что и за феноменом „мести прокрастинацией перед сном“», сказал он, имея в виду привычку засиживаться допоздна, чтобы отвоевать личное время после напряжённого дня.
Мелтцер предлагает использовать простую «карточку преодоления»: на одной стороне оспорить лежащий в основе страх, на другой — напомнить о последствиях опоздания.
Например, на одной стороне написать: «Посещение этой встречи не означает, что я теряю свободу». На другой: «Очередное опоздание расстроит людей на работе».
По его словам, сложнее всего справиться с опозданиями, продиктованными чувством собственной исключительности. Люди, которые считают своё время важнее чужого, могут сами себе разрешать приходить поздно, и это часто сочетается с другими формами поведения, подчёркивающими ощущение превосходства.
Мелтцер сказал, что такие люди будут проявлять чувство привилегированности и в других сферах, например парковаться на местах для людей с инвалидностью или стремиться к эффектному появлению на мероприятии.
«Они могут опоздать на 20–30 минут, и это как будто: „О, посмотрите, кто пришёл“», сказал он. «Так что это способ привлечь внимание».
Какова бы ни была причина, люди всё равно несут ответственность за то, как их поведение влияет на окружающих, сказала Саркис. Инструменты, используемые для помощи людям с СДВГ, могут принести пользу каждому, кто испытывает трудности со временем.
Саркис рекомендует использовать умные часы или несколько часов, чтобы уменьшить отвлечения от телефона, разбивать задачи на более мелкие шаги и избегать чрезмерной загрузки.
Ловатт взяла на вооружение многие из этих стратегий. Она закладывает себе куда больше времени, чем ей кажется нужным, использует приложения, блокирующие отвлекающие факторы, и ведёт подробные списки того, сколько на самом деле занимают повседневные задачи.
То, что раньше казалось 20‑минутной утренней рутиной, оказалось занимать 45 минут, когда она расписала её по шагам, от подъёма с кровати до поиска туфель.
«Это работает не на 100 процентов», сказала она. «Но в целом я стала куда надёжнее».