Euronews Health рассказывает о том, какие советы действительно полезны для здоровья вашего кишечника, а какие могут ему навредить
РЕКЛАМА
Все чаще кажется, что ответ на распространенные проблемы со здоровьем кроется в одном-единственном виновнике: в нашем кишечнике.
Микробиом кишечника - экосистема бактерий и других крошечных организмов, обитающих в наших пищеварительных путях, - в последние годы связывают с широким спектром проблем со здоровьем, включая рак, бессонницу, болезни сердца, диабет 2 типа, преждевременные роды и многое другое.
Это вызвало большой ажиотаж среди врачей и ученых, стремящихся улучшить самочувствие людей, но в большинстве случаев вопросов остается больше, чем ответов. В отсутствие убедительных доказательств пустоту часто заполняют мошенники, половинчатые тенденции и дезинформация.
Euronews Health побеседовал с экспертами по здоровью кишечника, чтобы прояснить ситуацию. По их словам, не существует модели идеально здорового кишечника, потому что наши микробиомы уникальны, и изменения в них не обязательно вредны.
"В отношении микробиома очень редко можно дать прямой, стопроцентный ответ, применимый ко всем, потому что все люди очень разные. Простых историй не существует", - сказал в интервью Euronews Health Алан Уокер, микробиолог из Абердинского университета.
Вот пять советов экспертов, которые помогут отделить факты от вымысла в том, чо касается здоровья кишечника.
Домашние тесты не дают всех ответов
Многие диагностические тесты на здоровье кишечника продаются без рецепта или в дорогих частных лабораториях и утверждают, что с помощью образца кала они могут определить, полезны или вредны определенные продукты для покупателя. Результаты часто представлены в виде шкалы или окрашены в цвета от зеленого до красного.
"Но простые индексы и показатели всегда вводят в заблуждение", - говорит доктор Лукас Ваутерс, гастроэнтеролог из Университетской больницы Левена в Бельгии.
Ваутерс рассказал Euronews Health, что эти тесты часто имеют под собой определенную научную основу, фокусируясь на таких вещах, как пищевая непереносимость или негерметичность кишечника, формально называемая кишечной проницаемостью. Другие могут быть действительно полезными, например, тесты на наличие определенных бактерий в стуле.
Однако, по словам Ваутерса, ученые все еще изучают эти концепции в лабораторных условиях, так что домашние тесты могут опираться на слишком скудные данные, чтобы делать громкие выводы о состоянии здоровья.
По его словам, главным тревожным сигналом являются результаты тестов, сопровождаемые рекомендациями или даже ссылками на покупку добавок или других продуктов, которые утверждают, что они "вылечат" недуг кишечника.
"Если утверждения слишком просты или автоматически связаны с лечением, например, добавками или чем-то еще, то это можно назвать мошенничеством", - говорит Ваутерс.
Быстрых "чудодейственных" средств следует остерегаться
Недостатка в добавках, соках, порошках и детоксикационных средствах, которые предлагают улучшить здоровье кишечника, сегодня нет. Но перед их покупкой Уокер рекомендует проверить, тестировались ли эти продукты на людях и есть ли доказательства, подтверждающие их заявления о здоровье. Большинство из них таковыми не являются.
Пробиотики сложнее, чем кажется
Пробиотики - это "хорошие" микробы, которые могут поддерживать определенные аспекты нашего здоровья, а пребиотики - это части пищи, которые мы не перевариваем. Вместо этого они служат пищей для полезных бактерий в кишечнике.
Считается, что пробиотики восстанавливают естественный баланс бактерий в кишечнике и содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, творог, кимчи и комбуча.
Однако существуют тысячи различных пробиотических бактерий и дрожжей, поэтому простое добавление пробиотических добавок или коктейлей в свой рацион может не принести пользы для здоровья кишечника.
По словам Уокера, он хотел бы увидеть более тщательные исследования, тестирующие различные типы пробиотиков в различных дозах и в течение длительного времени для лечения конкретных проблем со здоровьем.
"В настоящее время, если мы будем честны и посмотрим на уровень доказательств того, что эти средства действительно работают, то в целом он очень разрознен", - сказал он.
Избегайте самолечения
Пересадка фекалий - когда кал здорового человека помещается в толстую кишку больного - показала себя как перспективный метод лечения рецидивирующих инфекций, вызванных бактериями, известными как Clostridium difficile. Это побудило исследователей к изучению возможности использования таких трансплантатов для лечения других медицинских проблем.
Но это также привело к тому, что многие люди пытаются сделать пересадку фекалий у себя дома для лечения всего - от психических расстройств до болезни Лайма.
Уолкер предупредил, что людям следует доверить эту процедуру профессионалам.
"Людям может быть нанесен вред, и мы не понимаем долгосрочных последствий, - сказал он. - Это никогда не следует делать вне клинических рекомендаций".
Если есть сомнения, придерживайтесь проверенных средств
По словам Ваутерса и Уокера, в конце концов, здоровая, сбалансированная диета - это одно из лучших средств, которые мы можем сделать для здоровья нашего кишечника. Пейте много воды, ограничьте потребление газировки и алкоголя, ешьте достаточное количество фруктов и овощей.
Они также рекомендовали употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы, киви и овес, но отметили, что переносимость клетчатки у людей разная. Если вы испытываете такие симптомы, как вздутие живота, газообразование или запор, после увеличения количества потребляемой клетчатки, попробуйте немного сократить ее количество.
Ваутерс также рекомендовал людям с синдромом раздраженного кишечника или болями в кишечнике уделять не менее 30 минут умеренным физическим нагрузкам три-пять дней в неделю, чтобы поддерживать пищеварительную систему в тонусе и облегчить запоры.
В целом, когда речь заходит о более дорогих или высокотехнологичных решениях, эксперты призывают к осторожности.
"Есть много перспектив [в исследованиях микробиома кишечника], но на данный момент нам нужны более качественные доказательства для большинства вмешательств", - сказал Уолкер.