После лета, полного отпусков и поздних вечеринок, пора снова заводить утренние школьные будильники.
Регулярное время отхода ко сну даёт мозгу и организму сигнал, что пора расслабляться. Так легче заснуть, проспать всю ночь и проснуться отдохнувшим. Для школьников это особенно важно, чтобы сохранять концентрацию и внимание на уроках.
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
До начала нового учебного года специалисты советуют постепенно возвращать детей к привычному режиму.
«Мы не говорим: „Надо хорошо высыпаться“ просто так», – сказала педиатр детской больницы Children's National Hospital в США Габрина Диксон. – «Сон действительно помогает детям учиться и нормально функционировать в течение дня».
Потребность во сне меняется по мере взросления. Дошкольникам нужно до 13 часов сна, детям среднего школьного возраста от девяти до 12 часов, а подросткам лучше всего, когда они спят по восемь–десять часов за ночь.
Если дети недосыпают, им бывает трудно сосредоточиться на уроках, днём их клонит в сон, снижается уровень энергии, они становятся раздражительными.
Назначьте более ранний отход ко сну
Летом ранний отбой часто сходит на нет: дети засиживаются на ночёвках у друзей, смотрят фильмы до поздней ночи или проводят долгие перелёты. Чтобы вернуться в форму, эксперты советуют за неделю‑две до начала учёбы установить более раннее время отхода ко сну или каждый вечер ложиться на 15–30 минут раньше.
«Если нужно сдвинуть режим сна ребёнка, этот сдвиг должен быть постепенным», – рекомендует врач клиники Cleveland Брайан Чен. – «Резкая смена графика может оставить детей без сна и с чувством разбитости».
Перед сном детям не стоит давать тяжёлую пищу, а за два часа до отбоя лучше обходиться без телевизора и любых экранов. Вместо этого можно заняться расслабляющими делами, например принять душ или почитать книгу.
«Вы пытаетесь снять нагрузку с мозга», – сказал представитель Американской академии медицины сна Нитун Верма в интервью Associated Press. – «Это как если вы за рулём и понемногу отпускаете педаль газа».
Родители могут подстраивать подготовку к школе под то, что лучше всего подходит именно их ребёнку.
Утром немного солнечного света – посидеть у окна или выйти на улицу – помогает мозгу «включиться», добавил Верма.
Как побороть тревогу перед школой, из-за которой трудно уснуть
Качество сна столь же важно, как и его продолжительность. Волнение перед первым днём в школе может помешать уснуть, даже если лечь пораньше.
По словам Диксон, родители могут поговорить с детьми и понять, что именно их тревожит. Это первый день в новой школе? Страх не завести друзей? Тогда можно заранее «проиграть» стрессовые ситуации, чтобы они казались менее пугающими, например сходить в школу или встретиться с одноклассниками на дне открытых дверей.
Неделя перед школой часто расписана по минутам, и не всегда удаётся заранее отработать новый режим. Но дети всё равно со временем адаптируются, поэтому специалисты по сну советуют родителям делать всё, что в их силах. В конце концов, к новой рутине привыкают не только дети.
«Я всегда говорю: „Сделайте глубокий вдох, всё будет хорошо“, – сказала Диксон. – Просто начните придерживаться этого расписания».