Два гола в ворота Бразилии принесли Норвегии исторический выход в четвертьфинал чемпионата мира, а Эрлинг Холлан вновь подтвердил статус одного из лучших нападающих планеты. Рассказываем, из чего состоит режим футболиста, который считает, что спортсменом нужно быть 24 часа в сутки.
На чемпионат мира по футболу 2026 года, который проходит в эти дни в Канаде, Мексике и США, приехали более 1 200 игроков.
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
Кто-то из них так и не вышел на поле, кто-то является рядовым членом команды, а кто-то играет в ней первую скрипку. Однако Эрлинг Холлан выделяется даже на уровне звезд и его значение для сборной Норвегии неоспоримо. Минувшей ночью супернападающий забил два мяча в ворота сборной Бразилии и впервые в истории вывел свою страну в четвертьфинал мундиаля.
"Может быть, это войдет в историю Норвегии, - сказал Холлан после матча. - Всем нужно просто получать удовольствие. Это просто безумный день. Один из самых безумных дней в норвежской истории. Просто наслаждайтесь им, проживите его и ловите момент".
С 2019 года, когда он дебютировал за национальную сборную, Холлан остается ее ключевым игроком.
В чем секрет его феноменальной формы? Может быть, генетика? Холлан родом из спортивной семьи, оба его родителя были профессиональными спортсменами.
Альф-Инге Холанд - бывший профессиональный футболист, долгое время игравший за сборную Норвегии и английские клубы. Гри Марита Браут была чемпионкой страны в семиборье и выступала на международном уровне.
Однако генетика объясняет не все: базой своей формы сам футболист называет строгий распорядок дня, выстроенный вокруг тренировок, восстановления и питания.
"Надо быть спортсменом 24 часа в сутки, а не только в те два часа, что длится матч", - сказал норвежский нападающий на своем YouTube -канале.
"Наш организм способен выдержать гораздо больше, чем мы думаем; многое решает голова, - добавил он. - Я чувствую усталость, но говорю своему телу, нет. Это психологический момент".
Для Холлана 90 минут матча - это кульминация тренировочного процесса.
"Важно, как ты спишь, как готовишься к следующей тренировке, как готовишься к следующему матчу, как восстанавливаешься после игры, - добавил он. - Это единый комплекс".
Холлан следует жесткому режиму, разработанному для того, чтобы извлечь из его организма максимум.
Профессиональные условия для тренировок
Норвежец живет в Манчестере, где выступает за "Манчестер Сити" и дважды выигрывал Премьер-лигу - в 2023 и 2024 годах.
Помимо растяжки, силовых упражнений и кардионагрузок, важную роль в тренировках Холанда играет гибкость.
"У меня от природы хорошая гибкость в паху и бедрах, и мне очень важно ее сохранять, потому что как еще забивать такие голы? Нам нужна хорошая подвижность или гибкость, чтобы забивать эти сумасшедшие голы", - добавил он.
В рамках тренировок на базе "Манчестер Сити" он выполняет часть упражнений в гипоксической камере.
Такая камера создает контролируемую среду с пониженным содержанием кислорода, имитируя высокогорье. В ней также можно повышать температуру и уровень влажности.
По словам Холанда, тренировки в подобных условиях помогают ему быстрее восстанавливаться после нагрузок во время матчей.
"Каждому важно найти то, что подходит именно ему, потому что все разные, - говорит Холанд. - Главное - двигаться и оставаться активным".
По его словам, даже 10 или 15 минут растяжки или упражнений на мобильность могут дать очень заметный эффект.
Важность восстановления
Так же как матч не начинается с первого удара по мячу, он не заканчивается с финальным свистком.
Для Холлана восстановление - важнейшая часть его режима. Ледяная ванна и сауна входят в его программу после тренировок, и он старается делать это четыре-пять раз в неделю.
Многие спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы уменьшить мышечную боль и снять напряжение.
В видео Холлан также использует красный свет - метод, при котором применяются низкие уровни красного света, который, как утверждается, улучшает внешний вид кожи, например уменьшает морщины, рубцы, покраснения и акне. По его словам, это компенсирует нехватку солнечного света, которую он испытывает в Манчестере.
Ученые продолжают изучать, насколько лечение красным светом эффективно. Некоторые ранние исследования показывают, что оно может помогать при отдельных кожных проблемах, таких как акне и псориаз, но доказательств пока мало.
Холанд также заявлял в нескольких интервью, что сон - самая важная вещь в мире и что здоровый режим сна для него неприкосновенен.
"Простое питание"
Еще один важный аспект ежедневного распорядка Холанда - еда и питание. В видео, документирующем его обычный день, утро он начинает с кофе с сырым молоком и кленовым сиропом.
Сырое молоко - это молоко, которое не подвергалось пастеризации, процессу нагревания до достаточно высокой температуры в течение определенного времени, в ходе которого уничтожаются микробы.
Его употребление не рекомендуется органами общественного здравоохранения, а продажа строго регулируется.
Хорошее питание жизненно важно для любого спортсмена, выступающего на высоком уровне.
"Мне нравится читать и пробовать новые вещи. Почему бы и нет? Для моей жизни и для карьеры - почему бы не попытаться максимально оптимизировать какие-то простые мелочи?" - добавил Холлан.
Он говорит, что "питание - это просто". Он предпочитает простой завтрак и жирные стейки. "Я люблю еду, и я уже говорил это раньше: я живу, чтобы есть, что бы ни происходило в течение дня".