«Я чувствую усталость, но говорю своему телу, что нет» — девиз Эрлинга Холанда, ведущего Норвегию к первому четвертьфиналу ЧМ. На YouTube он поделился с фанатами секретами формы: ледяные ванны, жирные стейки и полноценный сон.
В мужском чемпионате мира по футболу 2026 года, который проходит в Канаде, Мексике и США, участвуют более 1 200 игроков.
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
После 92 сыгранных матчей некоторые футболисты, однако, явно выделяются. Один из них — Эрлинг Холанд. Норвежский нападающий забил два мяча в ворота сборной Бразилии и впервые в истории вывел свою страну в четвертьфинал, приблизив ее на шаг к финалу, который состоится 19 июля.
«Может быть, это войдет в историю Норвегии», — сказал Холанд после матча. «Всем нужно просто получать удовольствие. Это просто безумный день. Один из самых безумных дней в норвежской истории. Просто наслаждайтесь им, проживите его и ловите момент».
С 2019 года, когда он дебютировал за национальную сборную, Холанд остается ее ключевым игроком.
В чем его секрет? Отчасти разгадка кроется в его происхождении: Холанд родом из спортивной семьи, оба его родителя были профессиональными спортсменами.
Альф-Инге Холанд — бывший профессиональный футболист, долгое время игравший за сборную Норвегии и английские клубы. Гри Марита Браут была чемпионкой страны в семиборье, выступая на высшем уровне в норвежской легкой атлетике.
Однако генетика объясняет не все: Холанд указывает на строгий распорядок дня, выстроенный вокруг тренировок, восстановления и питания, как на основу своей формы.
«Надо быть спортсменом 24 часа в сутки, а не только в те два часа, что длится матч», — сказал Холанд на своем YouTube (источник на английском языке)-канале.
«Наш организм способен выдержать гораздо больше, чем мы думаем; многое решает голова», — добавил он. «Я чувствую усталость, но говорю своему телу, что нет. Это психологический момент».
Для Холанда 90 минут футбола — это конечный результат всего, что он делает на тренировках.
«Важно, как ты спишь, как готовишься к следующей тренировке, как готовишься к следующему матчу, как восстанавливаешься после игры», — добавил он. «Это единый комплекс».
Как и любой профессиональный футболист такого уровня, Холанд следует жесткому режиму, разработанному для того, чтобы извлечь из его организма максимум.
Профессиональные условия для тренировок
Холанд живет в Манчестере, где выступает за «Манчестер Сити» и дважды выигрывал Премьер-лигу — в 2023 и 2024 годах.
Помимо растяжки, силовых упражнений и кардионагрузок, важную роль в тренировках Холанда играет гибкость.
«У меня от природы хорошая гибкость в паху и бедрах, и мне очень важно ее сохранять, потому что как еще забивать такие голы? Нам нужна хорошая подвижность или гибкость, чтобы забивать эти сумасшедшие голы», — добавил он.
В рамках тренировок на базе «Манчестер Сити» он выполняет часть упражнений в гипоксической камере.
Такая камера создает контролируемую среду с пониженным содержанием кислорода, имитируя высокогорье. В ней также можно повышать температуру и уровень влажности.
По словам Холанда, тренировки в подобных условиях помогают ему быстрее восстанавливаться между спринтами во время матчей.
«Каждому важно найти то, что подходит именно ему, потому что все разные», — говорит Холанд. «Главное — двигаться и оставаться активным».
По его словам, даже 10 или 15 минут растяжки или упражнений на мобильность могут дать очень заметный эффект.
Важность восстановления
Так же как матч не начинается с первого удара по мячу, он не заканчивается с финальным свистком.
Для Холанда восстановление — важнейшая часть его режима. Ледяная ванна и сауна входят в его программу после тренировок, и он старается делать это четыре-пять раз в неделю.
Многие спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы уменьшить мышечную боль и снять напряжение.
В видео Холанд также использует красный свет — метод, при котором применяются низкие уровни красного света, который, как утверждается, улучшает внешний вид кожи, например уменьшает морщины, рубцы, покраснения и акне. По его словам, это компенсирует нехватку солнечного света, которую он испытывает в Манчестере.
Ученые продолжают изучать, насколько лечение красным светом эффективно. Некоторые ранние исследования (источник на английском языке) показывают, что оно может помогать при отдельных кожных проблемах, таких как акне и псориаз, но доказательств пока мало.
Холанд также заявлял в нескольких интервью (источник на английском языке), что сон — самая важная вещь в мире и что здоровый режим сна для него неприкосновенен.
«Простое питание»
Еще один важный аспект ежедневного распорядка Холанда — еда и питание. В видео (источник на английском языке), документирующем его обычный день, утро он начинает с кофе с сырым молоком и кленовым сиропом.
Сырое молоко — это молоко, которое не подвергалось пастеризации, процессу нагревания до достаточно высокой температуры в течение определенного времени, в ходе которого уничтожаются вызывающие болезни микробы.
Его употребление не рекомендуется органами общественного здравоохранения (источник на английском языке), а его продажа строго регулируется.
Хорошее питание жизненно важно для любого спортсмена, выступающего на высоком уровне.
«Мне нравится читать и пробовать новые вещи. Почему бы и нет? Для моей жизни и для карьеры — почему бы не попытаться максимально оптимизировать какие-то простые мелочи?» — добавил Холанд.
Он говорит, что «питание — это просто». Он предпочитает простой завтрак и жирные стейки. «Я люблю еду, и я уже говорил это раньше: я живу, чтобы есть, что бы ни происходило в течение дня».