Когда мы видим беременную женщину, поднимающую что‑то тяжёлое, первое желание — помочь. Но что, если силовые нагрузки могут пойти ей на пользу?
Сегодня, придя в спортзал, вы все чаще увидите беременных женщин, которые занимаются силовыми тренировками. Новое исследование показывает, что это может приносить пользу не только для наращивания мышц, но и, возможно, снижать риск гестационного диабета и улучшать качество жизни.
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
В рандомизированном клиническом испытании, опубликованном в журнале Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica (источник на английском языке) исследователи наблюдали за 209 беременными женщинами с избыточной массой тела или ожирением. Участниц случайным образом распределили либо в группу силовых тренировок, либо в группу, получавшую обычное дородовое ведение.
Тренировки с лёгкими весами и резиновыми эспандерами
Занятия начинались примерно на 12-14-й неделе беременности и продолжались до 36-й недели или родов. Программа включала еженедельные занятия под наблюдением тренера, а также домашние тренировки; женщин призывали заниматься три раза в неделю, используя лёгкие веса или резиновые эспандеры.
В целом гестационный диабет развился у 2 % женщин из группы упражнений против 7,3 % в контрольной группе. Однако это различие не достигло статистической значимости. Среди женщин, которые строго следовали программе и занимались как минимум два раза в неделю, ни у одной не развился гестационный диабет. В то же время речь идет о небольшой, предварительной подгруппе, поэтому этих данных недостаточно, чтобы утверждать, что именно физические упражнения предотвратили диабет.
Силовые тренировки улучшали качество жизни
Что касается качества жизни, результаты оказались впечатляющими. Женщины из группы силовых тренировок сообщали о значительно более высоком качестве жизни и меньшем выражении симптомов беременности, включая снижение тревожности, утомляемости, болей в спине и в области таза.
Физические упражнения, судя по данным исследования, не повышали риск осложнений. Частота преждевременных родов и выкидышей в обеих группах была сопоставимой.
«Наши результаты свидетельствуют о том, что соблюдение структурированной программы силовых тренировок во время беременности может способствовать снижению риска гестационного диабета, а также улучшать самочувствие будущих матерей», - заявила ответственный автор работы Тереса Э. Санта Крус, доктор медицины, из Университетской больницы Доностия в Сан-Себастьяне (Испания).
По ее словам, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить полученные данные и определить, «как лучше всего интегрировать силовые тренировки в рутинное дородовое ведение».