Внесение этого небольшого изменения в вашу ежедневную привычку может быть столь же значимым, как переработка отходов.
Что, если бы вы могли изменить образ жизни в пользу климата так, чтобы это ничего вам не стоило, экономило деньги и улучшало ваше здоровье?
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
Звучит как очевидное решение, но есть одно небольшое условие: вам, возможно, придется столкнуться с временным дискомфортом.
«Принимать холодный душ не слишком приятно, но это небольшое изменение, и по воздействию оно сопоставимо с переработкой отходов», говорит психолог доктор Лена Глазер.
Часто экологичный образ жизни воспринимается как отказ от чего-то привычного, будь то поездки на автомобиле, перелеты или употребление мяса. Или он может означать дополнительные расходы, например инвестиции в солнечные панели или электромобиль.
Поскольку климатическая политика, контролирующая образ жизни людей, часто встречает сопротивление, Глазер решила выяснить, могут ли небольшие, но приносящие пользу изменения, которые легко вписываются в повседневную жизнь, быть более эффективными для долгосрочных перемен.
«Люди постепенно привыкают»: временный дискомфорт может привести к долгосрочной пользе для здоровья
«Когда люди видят личную пользу от изменения поведения и не чувствуют, что от чего-то отказываются или что-то упускают, у них больше мотивации придерживаться этих изменений», говорит Глазер.
Используя холодный душ в качестве примера, доктор Глазер попросила 719 участников в возрасте от 18 до 65 лет снизить температуру воды на 12 недель, делая ее настолько холодной, насколько позволял их душ.
Чтобы участвовать в исследовании, люди должны были быть в хорошем состоянии здоровья и не принимать холодный душ до этого.
Очевидно, некоторые участники чувствовали, что от чего-то отказываются: часть из них прекратила эксперимент в первые две недели. Но затем число выбывших снизилось. «Это говорит о том, что люди постепенно привыкают», говорит Глазер, хотя она отмечает, что экологические взгляды участников заранее не учитывались.
Участники сообщали, что сразу после холодного душа чувствовали себя более бодрыми и освежившимися. Некоторые также испытывали гордость за то, что заставили себя сделать нечто неприятное. Те, кто продолжал эксперимент, отмечали долговременное улучшение физического и психического здоровья.
Хотя исследований о пользе погружения в холодную воду пока немного, терапевтические преимущества широко описываются в рассказах очевидцев, а сама практика привлекает огромную аудиторию по всему миру.
Сторонники часто говорят о таких эффектах, как улучшение настроения, рост энергии, повышение концентрации, уменьшение воспаления и мышечной боли, а также укрепление иммунной системы.
Для участников исследования Глазер эти субъективные улучшения, судя по всему, имели реальные последствия: в среднем они брали на 31 процентов меньше больничных дней, чем контрольная группа.
Как холодный душ может сократить ваши выбросы и счета за коммунальные услуги
На холодном душе меньше хочется задерживаться. Это означает, что вы, скорее всего, будете расходовать меньше воды. Добавьте к этому энергию, сэкономленную на нагреве, и вы увидите снижение своих коммунальных счетов, одновременно сокращая выбросы.
При душе объемом 40 литров продолжительностью около трех-четырех минут снижение температуры воды с 40°C до 15°C экономит 1,3 кВт·ч энергии. Этого примерно достаточно, чтобы запустить цикл стирки или зарядить телефон 100 раз.
За 12 недель исследования участники сократили свои выбросы CO2 на 15 килограммов на человека, что примерно соответствует выбросам от поездки на 100 километров на автомобиле.
Если вы все еще сомневаетесь, есть хорошая новость: Глазер говорит, что даже небольшие изменения температуры воды могут приносить положительный эффект.
Она советует начинать постепенно и проверять свои пределы, каждый раз немного продвигаясь дальше.
«Вода не обязательно должна быть одинаково холодной каждый день. Мы не чувствуем себя одинаково смелыми каждый день, и это нормально», говорит Глазер. «Важно прислушиваться к своему телу и обращать внимание на самочувствие. Но иногда стоит немного подтолкнуть себя».