Пропуск приёмов пищи или еда в разное время суток могут ухудшать психическое здоровье людей, показало новое исследование.
Режим питания и время приемов пищи могут неожиданным образом влиять на психическое здоровье. Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Affective Disorders (источник на английском языке), показало, что нерегулярный график приемов пищи связан с более высоким риском депрессии.
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
Проанализировав данные 21 568 взрослых участников национального обследования состояния здоровья и питания населения Республики Корея за 2014-2022 годы, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний Республики Корея, исследователи обнаружили выраженную связь между частотой приемов пищи и психологическим благополучием.
Ранее уже было показано, что нерегулярный режим питания повышает риск неблагоприятных метаболических последствий, таких как ожирение, инсулинорезистентность и сердечно-сосудистые заболевания.
Согласно новому исследованию, у людей, которые менее регулярно принимают основные приемы пищи, вероятность развития депрессии была на 55% выше по сравнению с теми, кто придерживается более стабильного режима.
Одновременно было установлено, что более разнообразный рацион ослабляет негативные эффекты хаотичного питания, тогда как отказ от завтрака, напротив, их усиливает.
Наиболее выраженные связи наблюдались у мужчин, курильщиков и людей, которые едят поздно ночью.
«Эти результаты показывают, что низкая регулярность основных приемов пищи может быть самостоятельным фактором риска депрессивных симптомов, вне зависимости от других особенностей рациона или образа жизни», отметили авторы.
Чем грозит пропуск приемов пищи?
Исследователи отмечают, что нерегулярные приемы пищи нарушают метаболические и поведенческие ритмы организма, которые связаны с циркадными ритмами, то есть внутренними биологическими часами, управляющими процессами в организме в течение суток.
Такие сбои могут вызывать изменения в работе генов, отвечающих за регуляцию настроения, и приводить к гормональным нарушениям, например к нарушениям выработки мелатонина и кортизола.
«Нарушение таких ритмов может ослаблять контроль над эмоциями, дестабилизируя суточные колебания настроения и снижая эмоциональную устойчивость», пишут авторы.
Нерегулярное питание часто связано и с недостаточным потреблением важных для регуляции настроения нутриентов, таких как витамины группы B, клетчатка и антиоксиданты.
С психологической точки зрения, отмечают исследователи, хаотичный режим приема пищи может также свидетельствовать о нарушенной организации повседневной жизни или социальной изоляции, что само по себе связано с ухудшением психического состояния.
«В совокупности все эти механизмы говорят о том, что низкая регулярность приемов пищи может быть одновременно поведенческим маркером и биологическим фактором, способствующим развитию депрессии», говорится в работе.
Все больше внимания образу жизни как фактору психического здоровья
В мире сегодня более миллиарда человек живут с теми или иными психическими расстройствами, и, по прогнозам, это число в ближайшие годы будет расти. *ссылка на материал о психическом здоровье, опубликованный на прошлой неделе
Депрессия считается одним из главных факторов этой нагрузки и вместе с тревожными расстройствами остается самым распространенным психическим заболеванием как среди мужчин, так и среди женщин.
На этом фоне ученые и врачи все чаще обращают внимание на модифицируемые факторы образа жизни и стратегии профилактики.
Авторы исследования отмечают, что, хотя у депрессии много причин, все больше данных указывает на важную роль пищевых привычек в возникновении и развитии депрессивных симптомов.
При этом у работы есть ограничения, прежде всего перекрестный дизайн, который не позволяет установить прямую причинно-следственную связь.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, ведет ли низкая регулярность приема пищи к повышенному риску депрессии, или же сама депрессия способствует нарушению режима питания, или верно и то и другое.
Тем не менее авторы подчеркивают, что полученные данные говорят в пользу того, чтобы поощрять более стабильный режим питания, особенно с разнообразным рационом и регулярным завтраком, как доступный, немедикаментозный способ снижения риска депрессии.