Эксперты в области здравоохранения предупреждают, что зимой проблеме обезвоживания организма часто не уделяется должного внимания. Между тем обезвоживание может обернуться усталостью, провоцировать головокружение и повысить риск образования камней в почках.
Поддерживать водный баланс в зимние месяцы может быть на удивление сложно, но эксперты в области здравоохранения говорят, что это так же важно, если не важнее, чем летом.
Ядира Сантьяго Баньюэлос, доцент и практикующий семейный врач-медсестра в Школе сестринского дела Университета Пердью (США), объясняет, что водный баланс в зимний сезон играет ключевую роль во всем: от здоровья кожи до иммунитета.
"Когда мы хорошо увлажнены изнутри, мы также лучше увлажнены снаружи, что помогает бороться с сухостью кожи", — сказала Баньюэлос. "Это также помогает смазывать суставы, что нам определенно нужно, когда мы убираем снег".
Увлажнение также поддерживает иммунную систему в разгар сезона простуд и гриппа. "Это помогает создать своего рода влажный слой слизистых оболочек, который помогает предотвратить распространение вирусов, бактерий и тому подобного в течение всей зимы", — добавила эксперт.
Почему мы не чувствуем обезвоживания зимой?
По словам Баньюэлос, люди часто недооценивают риск обезвоживания в холодные месяцы.
"Как правило, мы не связываем зимние месяцы с обезвоживанием", — сказала врач. "Поэтому мы не задумываемся о том, чтобы пить достаточно воды в зимний сезон".
Кроме того, ослабевает реакция организма на жажду. "Количество наших рецепторов жажды снижается примерно на 40 процентов", — объясняет Баньюэлос, а это значит, что люди могут быть уже обезвожены к тому моменту, когда почувствуют жажду.
Холодная погода также вносит свой вклад в обезвоживание организма. Сухой воздух вытягивает влагу из кожи, позывы к мочеиспусканию происходят чаще, присутствует и потоотделение, хотя оно и менее заметно чем летом.
"Мы потеем, но зачастую не так сильно это замечаем, потому что пот быстрее испаряется на холоде", — поясняет эксперт.
Чем опасно обезвоживание для здоровья?
По словам Баньюэлос, обезвоживание может вызывать широкий спектр симптомов, в зависимости от степени тяжести: головокружение, сухость кожи, потрескавшиеся губы, слабость, затуманенность сознания, а также усталость.
Более длительное обезвоживание может обернуться более серьезными проблемами. В частности, усугубить болезнь почек, если таковая имеется, или повысить риск образования в почках камней.
Сколько воды вам нужно на самом деле?
Как правило, рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день. Но для некоторых этого может быть недостаточно.
"Мужчинам обычно требуется примерно больше, около 13 стаканов или 104 унции (около 3 литров) воды в день", — говорит Баньюэлос. "А женщинам, в среднем около девяти стаканов или 72 унции (около 2 литров) воды в день".
Потребность может возрастать во время беременности или кормления грудью, когда женщинам может потребоваться примерно такое же количество воды, как и мужчинам.