Краткие всплески активности, которые прерывают длительное сидение, могут заметно снизить риск смерти от рака, показало новое исследование.
Сидячий образ жизни, то есть любая деятельность с низким расходом энергии в положении сидя, полулёжа или лёжа в течение как минимум 30 минут, связан с неблагоприятными последствиями для здоровья.
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
У людей, проводивших самые длительные непрерывные периоды в сидячем положении, был более высокий риск смерти от рака, общей заболеваемости раком, онкозаболеваний, связанных с ожирением, и рака, связанного с диабетом 2-го типа, говорится в исследовании, опубликованном в журнале PLOS Medicine (источник на английском языке).
Каждый дополнительный час длительного сидячего поведения повышал риск смерти от рака на 10%, установили исследователи.
Хорошая новость в том, что прогулка, выполнение домашних дел или пробежка снижают этот риск.
Замена одного часа сидения лёгкой физической активностью, такой как глажка рубашки, мытьё посуды или ходьба, снижала риск смерти от рака на 12%. Сокращение времени сидения на 30 минут за счёт умеренной нагрузки, например мытья пола или быстрой ходьбы, уменьшало риск на 8%, а всего пять минут интенсивной активности, например бега или игры в баскетбол, снижали его на 22%.
«Наши результаты показывают, что влияние сидячего поведения на здоровье может зависеть не только от общей продолжительности, но и от того, накапливается ли оно в длительных непрерывных отрезках или прерывается активностью», — заявили авторы.
Они добавили, что предыдущие экспериментальные исследования показали: прерывание длительного сидения короткими периодами активности улучшает метаболические показатели по сравнению с непрерывным пребыванием в сидячем положении.
«Действующие рекомендации по здоровью сильно сосредоточены на умеренных и интенсивных физических нагрузках, однако наши результаты показывают, что лёгкую активность тоже нельзя игнорировать», — написали авторы.
Высокий уровень малоподвижности
По данным самих участников, на сидячее поведение приходится около 55% времени бодрствования как у детей, так и у взрослых, отметили авторы.
На Всемирной ассамблее здравоохранения в 2018 году страны договорились о глобальной цели снизить уровень физической неактивности на 15% к 2030 году по сравнению с 2010-м.
Однако Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что государства отстают от намеченных показателей, а миллионы взрослых во всём мире не достигают рекомендованных уровней физической активности.
В 2024 году ВОЗ предупредила: если тенденция сохранится, уровень физической неактивности к 2030 году может вырасти до 35%.
Физическая неактивность чаще встречается среди женщин: во всём мире её уровень составляет 34% против 29% у мужчин. Люди старше 60 лет также менее активны, чем молодые взрослые, что подчёркивает важность продвижения физической активности в пожилом возрасте.