Экстремальная жара вредна не только для организма, но и способна вызвать целый каскад последствий для психики: от раздражительности и тревоги до всплесков агрессии.
По мере того как экстремальная жара накрывает Европу, люди переносят её по-разному.
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
Жара и солнечное излучение хорошо известны своими последствиями для здоровья: от обезвоживания до кожных высыпаний и ожогов.
Но менее очевидное воздействие жары на организм связано с психическим здоровьем.
«Исследования показывают, что в более жаркие дни растёт уровень агрессии, дорожной ярости, насилия и даже число обращений в отделения неотложной помощи по поводу психического здоровья», – рассказала Euronews Health Сьюзан Альберс, клинический психолог клиники Кливленда.
Так что же стоит за такими формами поведения и изменениями психического состояния?
Как справляться с постоянным дискомфортом
Нам некомфортно, когда мы перегреваемся. «Когда нам физически некомфортно, у нас меньше терпения, мы становимся более раздражительными и острее реагируем эмоционально», – поясняет Альберс.
По её словам, когда мозг работает на пределе и испытывает тепловой стресс, пытаясь охладить организм, у него остаётся меньше ресурсов на то, чтобы сохранять спокойствие и концентрацию.
Главное в периоды сильной жары – поддерживать водный баланс. Медики постоянно повторяют, насколько важно пить достаточно жидкости: по одному стакану воды в час и как минимум два-три литра в день, напоминает Всемирная организация здравоохранения.
Обезвоженный организм хуже регулирует собственную температуру, что может вызывать сонливость, головокружение и головные боли. Это также влияет на работу мозга.
«Даже лёгкое обезвоживание затрагивает отделы мозга, отвечающие за внимание, принятие решений и эмоции. Вы можете почувствовать усиление тревоги, спутанность мыслей или раздражительность ещё до того, как осознаете, что хотите пить», – говорит Альберс.
Простые способы помочь себе – пить что-то прохладное или приложить холодное полотенце либо пакет со льдом к участкам тела, где сосуды расположены ближе к поверхности кожи, например к шее, запястьям и щиколоткам.
«Перегрев может создавать ощущение, будто мозг перегружен стимуляцией. Если вы замечаете, что становитесь раздражительными, тревожными или чувствуете себя переполненными впечатлениями, смените обстановку», – рекомендует Альберс.
Почему так важен полноценный ночной сон
Сон играет ключевую роль в том, как наш организм функционирует днём.
Одной из особенностей волн жары становятся так называемые тропические ночи, когда температура не опускается ниже 20°C. Раньше это было характерно в основном для тёплых климатов, но теперь всё чаще наблюдается и в более прохладных странах.
Ночью организм должен восстанавливаться. Если же температура не снижается, полноценного восстановления не происходит, и тело остаётся в состоянии перегрузки.
«Во сне снижается наша внутренняя температура, отдыхает сердечно-сосудистая система, а накопленный за жаркий день стресс начинает спадать», – поясняет Армель Кастеллан, технический советник по вопросам экстремальной жары во Всемирной метеорологической организации и ВОЗ.
Сандерс также назвала плохой ночной сон одним из факторов, провоцирующих перепады настроения и эмоциональную нестабильность.
«Даже одна бессонная или просто тяжёлая ночь делает нас более эмоционально возбудимыми, нетерпеливыми и менее способными справляться с повседневными раздражителями», – добавила она.
Люди с психическими расстройствами более уязвимы
Люди, уже сталкивающиеся с проблемами психического здоровья, острее реагируют на экстремальную жару.
Ранее проведённые исследования показали, что жара оказывает как непосредственное, так и отсроченное воздействие, повышая риск суицида, усиления симптомов шизофрении, тревожных и депрессивных расстройств, а также нарушений, связанных с употреблением психоактивных веществ.
«Люди с тревожными расстройствами могут особенно остро воспринимать жару, потому что многие физические ощущения при перегреве – учащённое сердцебиение, потливость, одышка – похожи на симптомы тревоги. Это может запустить порочный круг, когда одно состояние усиливает другое», – объясняет Альберс.
Она добавляет, что некоторые лекарства – в том числе отдельные антидепрессанты, стимуляторы, антигистаминные препараты и средства от повышенного давления – могут затруднять естественное охлаждение организма или повышать риск обезвоживания.
При перегреве или обезвоживании некоторые виды терапии могут работать хуже или повышать риск побочных эффектов.